Качество ночного отдыха напрямую зависит от того, какие продукты мы выбираем для ужина. Медики предупреждают: поздние и тяжёлые блюда могут вызвать проблемы с засыпанием и привести к частым пробуждениям. Но есть и продукты, которые, наоборот, помогают расслабиться и настроить организм на спокойный сон.
Эксперты советуют ужинать лёгкими блюдами: овощным рагу, салатами, крем-супами или нежирным мясом, таким как курица или индейка. Рыба — лосось или тунец — обогащена омега-3 и витамином D, которые положительно влияют на нервную систему.
Фрукты также могут стать отличным выбором. Бананы содержат магний и калий, расслабляющие мышцы, а киви стимулирует выработку серотонина — гормона, участвующего в регуляции сна. Стакан тёплого молока или йогурт снимут напряжение, а травяной чай с мятой или ромашкой окажет мягкий успокаивающий эффект.
При этом врачи рекомендуют отказаться от жирной, острой и тяжёлой пищи, а также сладостей: они перегружают желудок и мешают глубокому сну. Под запретом — кофе и крепкий чай, так как кофеин может сохранять бодрость до шести часов.
Лучше всего ужинать минимум за два часа до сна. Такой режим снизит нагрузку на пищеварение и сделает ночной отдых более полноценным и восстанавливающим.