Испанский психолог Патрисия Рамирес уверена, что победить лень можно с помощью одного элементарного приёма — и на него уйдёт всего пять минут, передает Ulysmedia.kz.
Психолог Патрисия Рамирес в беседе с изданием Hola рассказала о простом способе справиться с ленью. По её словам, начать действовать помогает техника, получившая название «правило пяти минут».
«Пообещайте себе делать какое-то дело всего пять минут. Если после этого времени вы действительно не сможете продолжать, дайте себе разрешение остановиться», — советует Рамирес.
На практике, как отмечает психолог, человек чаще всего не останавливается — и заканчивает начатое дело, не заметив, как втянулся в процесс.
Суть метода — преодолеть внутренний барьер, который мешает приступить к задаче. Стартовать с минимального временного порога позволяет обмануть мозг: пять минут кажутся незначительной нагрузкой, и человек с большей вероятностью согласится на это усилие.
По мнению эксперта, именно первый шаг является самым сложным. После него часто срабатывает эффект «инерции действия» — человек продолжает работу, даже если изначально не испытывал мотивации.
Патрисия Рамирес также подчёркивает важность различать лень и прокрастинацию. В отличие от простой апатии, прокрастинация часто имеет эмоциональную подоплёку.
«Это может быть защитной реакцией — когда человек откладывает дело из-за тревоги, страха не справиться или внутреннего давления», — объясняет она.
Поэтому борьба с ленью должна быть осознанной: сначала стоит определить истинную причину отказа от действия, а затем — выбрать подходящий способ мотивации, например, всё то же правило пяти минут.