Продлить жизнь и снизить риск развития серьезных заболеваний можно без строгих диет и жестких ограничений. По словам врача-эндокринолога Максима Кузнецова, ключевую роль играют простые пищевые привычки, которые легко сделать частью повседневной жизни, передает Ulysmedia.kz.
Специалист отметил, что начинать стоит с небольших изменений в рационе. Например, добавить к обеду свежие овощи или заменить сладкую газировку чашкой черного кофе.
По словам врача, употребление одной-двух чашек черного кофе в день может снизить риск развития сахарного диабета второго типа и жировой болезни печени.
Еще одна важная рекомендация касается потребления соли. Эндокринолог советует ограничить ее количество до 5 граммов в сутки, напомнив, что значительная часть соли содержится не только в блюдах домашнего приготовления, но и в колбасах, сосисках, консервах и другой ультрапереработанной продукции.
Для поддержания здоровья специалист также рекомендует сократить потребление продуктов глубокой переработки и чаще выбирать свежие продукты.
По словам Кузнецова, две-три порции рыбы в неделю, а также ежедневное употребление около 400 граммов овощей и фруктов помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезней сосудов и колоректального рака.
Врач подчеркнул, что именно регулярные и устойчивые полезные привычки, а не краткосрочные жесткие диеты, оказывают наиболее заметное влияние на здоровье и продолжительность жизни.
